Le trouble affectif saisonnier : conseils et pierres associées

novembre 14, 2022
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Le trouble affectif saisonnier : conseils et pierres associées

Entre la baisse de la luminosité, le froid, la grisaille, les virus… l’automne et l’hiver ne sont pas des saisons de tout repos pour notre corps.

Une exposition plus courte à la lumière du jour (en automne et en hiver) provoque des déséquilibres biochimiques dans le cerveau au niveau de 2 hormones : la sérotonine (l’hormone de la sérénité) et la mélatonine (l’hormone du sommeil).

Notre horloge biologique est ainsi perturbée, ce qui peut conduire à ressentir les symptômes d’un trouble affectif saisonnier.

Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier ?

Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression saisonnière (ou hivernale).

Les personnes qui en souffrent peuvent ressentir (dès l'arrivée de l'automne) divers symptômes comme : de l’irritabilité, des angoisses, un besoin accru de sommeil, de la fatigue, une perte d’intérêt pour les activités qu’on aime faire en temps normal, une baisse de la libido, des difficultés à se concentrer, des troubles de l’appétit, un sentiment de tristesse sans raison apparente…

Tous ces symptômes ont tendance à s'améliorer voire à disparaître de manière spontanée avec l'arrivée du printemps et des premiers rayons du soleil.

8 conseils pour surmonter cette dépression saisonnière

Quelques conseils pour vivre au mieux cette période :

✔ Dormir suffisamment. Certaines pierres semi-précieuses peuvent aider à retrouver un sommeil de qualité, vous trouverez l’article ici.

✔ Sortir un maximum pour profiter de la lumière du jour et pour garder son corps en mouvement.

✔ Manger des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé indispensable pour la synthèse de la sérotonine (l’hormone de la sérénité) et de la mélatonine (l’hormone du sommeil). Vous en trouverez dans les céréales complètes, la banane, les légumineuses (haricots rouges, lentilles…), le chocolat noir, les oléagineux (amandes, noisettes, noix de cajou…).

✔ La luminothérapie : puisque l'un des principaux responsables du trouble affectif saisonnier est la baisse de luminosité en hiver, la luminothérapie est un allié de choix durant cette saison.

Comment ça marche ?

Il s'agit de s'asseoir devant une lampe spéciale qui délivre une lumière suffisamment intense (on conseille généralement 10 000 lux afin de réduire de manière considérable le temps d’exposition). La lumière n'a pas besoin d'être fixée directement. Vous pouvez tout à fait vous asseoir près d'elle et faire d'autres activités comme par exemple prendre votre petit-déjeuner, lire ou encore travailler sur votre ordinateur. On conseille de s'exposer de préférence le matin, pendant environ 30 min. La luminothérapie se pratique de l'automne jusqu'à l'arrivée du printemps. Une amélioration significative est parfois constatée en quelques jours seulement.

Si vous êtes près de Strasbourg, vous pouvez également prendre rendez-vous pour une séance de Lucia (contact@uniquashop.com). La Lucia est un système de neuro-stimulation par ondes lumineuses pulsées, qui stimule la glande pinéale et déclenche des formes d’ondes cérébrales normalement observées après plusieurs années de pratique de méditation. Pour plus d’informations : https://www.lumynaissance.com/lucia-n3/

✔ La vitamine D : pour peu que nous habitions dans une région peu ensoleillée, les carences en vitamine D sont très fréquentes. Penser à faire une prise de sang vers le mois d’octobre pour déceler d’éventuelles carences et vous complémentez si besoin. Tournez-vous plutôt vers une vitamine D sous forme de goutte, dosée à 1000 UI, à prendre quotidiennement pour qu’elle soit mieux assimilée par le corps (1 à 2 gouttes par jour).

✔ Prenez un temps pour vous quotidiennement et faites quelque chose qui vous procure de la joie ! Cuisine, chant, danse, poterie, couture, lecture, randonnée, trouvez quelque chose qui vous permet de débrancher le mental.

✔ Penser à régulièrement vous purifier et à purifier votre maison à l’aide de notre sauge blanche ou de Palo Santo.

✔ Si besoin n’hésitez pas à vous faire accompagner par notre Naturopathe Alexandra (www.plantesetharmonie.com)

Les pierres naturelles qui peuvent aider en cas de troubles affectifs saisonnier

L'hématite

Cette pierre fine est connue pour apporter l’harmonie intérieure. Elle est d’une grande aide en cas de fatigue et d’épuisement.

La pierre de soleil

C’est la pierre de la joie de vivre par excellence. Et en plein cœur de l’hiver, on en a bien besoin ! Elle calme les nerfs et prévient coup de blues et dépression. Elle va également permettre de booster le système immunitaire. Une pierre indispensable en hiver.

L'obsidienne noire

Cette pierre noire de protection est connue pour calmer les états anxieux et le stress. C’est également une pierre qui vous protégera des énergies négatives.

Le jaspe rouge

Pierre de vitalité par excellence, elle vous apportera force et courage pour surmonter cette période difficile. Elle stimule la créativité, et redonne l’envie de faire les choses. C’est également une pierre rouge qui redonne confiance en soi.

L'amazonite

L'amazonite agit sur les tendances dépressives. Cette pierre bleue apaise les inquiétudes, les peurs et les frustrations. Elle apporte des sentiments de bonheur et d’harmonie intérieure.